Mindenki alszik. Egy olyan dologról beszélünk, amit nap mint nap átélünk. Mégsem tudjuk, hogyan is működik.
Az alvás mindenki számára nélkülözhetetlen. Fontos szerepet játszik mind az emberek, mind az állatok életében: gondolatok elraktározása, feldolgozása és izmok regenerálása. Rengeteg dolgot rak rendbe az alvás, viszont csak akkor ér bármit is, ha megadjuk neki a megfelelő időt, módszert és körülményt. Napjainkban a legtöbb személynél elveszik az alvásmennyiség nagyobb százaléka. Késő estig fennmaradás, majd reggel korán kelés. Egészségtelen. De ezt szerintem mindenki tudja, mégsem teszünk ellene semmit. Személy szerint én sem. Hajnali órákig játszom, és alszom kb. 4 órát. Igazából nem is csodálkozom a jegyeimen meg a napközbeni teljesítményemen. Nem vagyok rá büszke, és tudom jól, ha körülbelül csak 7 órát adnék magamnak, hogy kikapcsoljam az agyam, sokkal több mindenre lennék képes.
7 óra az ideális. Ennyi kéne… legalább. Ahhoz, hogy megfelelően tovább tudjunk jutni az alvási fázisokon, több időre van szükségünk. Az alvás-ébrenlét ciklus illeszkedik a Föld forgásához, így a nappalok és éjszakák váltakozásához is. Ez mind szép és jó, csak azt nem tudjuk, mi is történik, miközben alszunk. Az éjszakát másfél órás szakaszokban alusszuk át. Váltakoznak a mély és a felületes, éber alvások. Éjszakáink első felében a mély alvás jellemző, míg a másodikban inkább felületesek vagyunk, amikor is bejön még a REM-fázis. A REM-fázis, más néven „gyors szemmozgás” (rapid eye movement) az álmot jelenti. Érdekes nevét az emberi szem alkotta, ha valaki nem jött rá. Ebben a fázisban a csukott szemhéj alatt is mozog a szemgolyónk, mégpedig meglehetősen gyorsan.
Alvásstádiumok (non-REM-stádiumok):
Felszínes alvás: Az alvásidő 50%-a. A szemmozgás megszűnik, és a szervezet teljesen lelassul.
Szendergés: Az alvás és az ébrenlét közti stádium. Az alvás 5-10%-át teszi ki. Ekkor van ideje az emberi szervezetnek lenyugodni.
Mély alvás: Középmély vagy mély. Az alvási idő 15-20%-át teszi ki. Gyerekeknél több ideig tart, míg idősödve egyre rövidebb.
REM-fázis (álomalvás): Az alvásidő 20%-ában figyelhető meg. Azaz minden alváskor álmodunk, legfeljebb nem szoktunk rá emlékezni.
Egy érdekes, néha félelmetes jelenség az alvásparalízis, más néven alvási bénulás. Egy-két percig tartó állapot, ami ébredéskor vagy elalvás előtt jelentkezik. A lényege, hogy a szem izmain kívül semmi más nem engedelmeskedik az idegi parancsoknak. Egészséges személyeknél is előfordulhat, és teljes mértékben természetes, csak nehéz észrevenni. A REM-fázishoz kapcsolódik, amikor az ember teste már alvó állapotba került, de az elme még ébren van. Másik eset, hogy ébredésnél fordul elő, ami körülbelül pár másodpercig szokott tartani, de van, hogy percekig vagy órákig.
A tudomány intenzíven kutatja ezt a témakört, de az alvás és álmodás még mindig egy varázslatos, rejtélyes dolog az emberek számára.
Soós Sára
